起動你的健康站

空氣裡的汙染物質，會使免疫力正常的民眾產生呼吸系統疾病，更何況是免疫力較差的敏感族群，空汙是影響人們健康的潛在隱形殺手！而日漸嚴重的空氣汙染，每個人都應透過簡單的方法來預防，照顧自己免於空汙的傷害！

空汙對敏感族群的誘發症狀有哪些？

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可能誘發症狀包括：

• 全身皮膚惡化、皮膚癢、嚴重搔抓、蕁麻疹甚至繼發感染等症狀。
• 眼睛紅、眼睛癢、眼瞼濕疹受傷等症狀。
• 呈現流鼻涕、鼻塞、鼻子癢、打噴嚏、用嘴呼吸和睡眠障礙等症狀。
• 咳嗽、胸悶、喘鳴、呼吸困難等症狀。

日常生活如何避免空汙影響健康？

先前因為 Covid-19，國人已養成口罩的好習慣，隨著口罩解禁，許多民眾開始回歸不被束縛的生活，但是在空氣汙染嚴重時，配戴醫療用口罩，仍是不二法則。除了配戴口罩，平時又該如何照護呢？可以分為「物理照護」以及「飲食調節」兩部分：

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物理照護 5 妙招

1. 在空氣品質不佳的日子避免出門，如出門建議配戴口罩；在家緊閉門窗，使用空氣清淨機。
2. 出門建議著長袖衣物，返家後立即換下衣服並洗澡；近視者建議以眼鏡取代隱形眼鏡，避免刺激眼睛。
3. 氣喘患者或是敏感族群，出門務必攜帶藥物。
4. 平時維持居家濕度，最好維持溼度在 55% 左右。
5. 減少室內汙染源，避免使用蠟燭、蚊香、香水、噴霧等。

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飲食調節 5 妙招

1. 適量吃具有抗氧化成分的食物，如蘋果、胡蘿蔔、堅果、莓類、酪梨、大蒜、南瓜籽、咖啡；若無法從食物中攝取，也可從保健食品來補充足夠營養。
2. 避開容易敏感的食物，例如：蝦、蟹、芒果、花生、牛奶、蛋、堅果、芝麻、麩質、大豆、魚類及其製品。
3. 早點睡，別熬夜，熬夜容易造成免疫力低下，加重呼吸道症狀，引起發炎反應
4. 避免含糖飲量，補充足夠溫開水，糖會讓免疫細胞作用降低，最好每天補充體重＊30cc 的水分，以維持正常代謝。
5. 攝取足夠防護營養素，像是 Omega-3、槲皮素、沒食子酸、鳳梨酵素，這些天然植化素能夠有效幫助抗組織胺。
   
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